Other food products that are rich in apigenin include
Apigenin is present in at least 506 food components, where fresh parsley can contain the highest average amount.
Other food products that are rich in apigenin include:
| Parsley | This herb is one of the richest sources of apigenin and can provide up to 215 mg per 100 grams. |
| Chamomile | Chamomile tea is a popular herbal beverage, with apigenin concentrations varying depending on the brewing method and brand. |
| Celery | Another good source of apigenin is celery, with up to 21 mg per 100 grams https://alkotox-official.top/lt/. |
| Orange | Oranges and orange juice contain small amounts of apigenin, with about 2–3 mg per 100 grams. |
| Onion | Both red and yellow onions are good sources of apigenin, with concentrations ranging from 6 to 30 mg per 100 grams. |
| Spinach | Contains about 1–2 mg apigenin per 100 grams. |
| Thyme | This herb is a good source of apigenin, with up to 16 mg per 100 grams. |
| Cilantro | Cilantro or coriander leaves contain about 4 mg apigenin per 100 grams. |
Taking apigenin in supplements
The recommended dietary intake value for apigenin is not established. According to reports, apigenin intake from a regular daily diet doesn’t reach the therapeutic doses used in clinical trials.
A typical formulation for apigenin supplements is prepared in 50 mg capsules with standardized apigenin content of about 20%. Intake of one to two capsules is recommended per day, one before sleep and one with breakfast, and may be adjusted based on the advice of a medical practitioner.
Apigenin, mainly in the form of standardized chamomile extract, may also be combined with other dietary supplements, such as NMN, quercetin, magnesium, or threanine, for better results. For example, the recently gone-viral Huberman’s sleep cocktail is a concoction of magnesium-threonate, apigenin, and theanine taken 30–60 minutes before bedtime.
To choose an apigenin supplement, consider these factors in picking the right product for you: quality, dosage, form, other ingredients, reviews, and price.
Are there any side effects of apigenin?
Apigenin has low intrinsic toxicity and is generally safe. Dietary food and supplements containing apigenin have not been associated with debilitating health impacts.
However, increased dosage intake from dietary supplements may cause unwanted side effects. Some apigenin side effects include:
- Allergic reaction to a food source
- Skin irritation for topical products
- Nausea and diarrhea
- Sedation
Additionally, high doses of apigenin may interact with certain medications, such as blood thinners, and may cause complications for those with liver or kidney disease. As with any dietary intake, talk to a healthcare provider before taking extracts and supplements containing apigenin.
FAQ
What is the best time of day to take apigenin?
In general, there is no established best time of the day to take apigenin. However, since apigenin is a sedative and anti-depressant, taking one 50 mg apigenin capsule in the evening, around 30 minutes to an hour before bedtime, is recommended to help promote relaxation and calmness, making it easier to fall asleep and stay asleep.
Is apigenin good for the liver?
Yes, apigenin has been shown to have hepatoprotective properties mainly due to its anti-inflammatory and antioxidant characteristics. Research also claims apigenin’s potential for treating liver injury induced by various chemicals and toxins, including alcohol.
Can apigenin cause hair loss?
No. On the contrary, some research suggests apigenin could promote hair growth by increasing blood flow to hair follicles, reducing inflammation, and blocking 5-alpha-reductase, an enzyme associated with hair loss due to its ability to convert testosterone to DHT. Despite these promising findings, more research is necessary to determine the optimal dosage and duration of apigenin for hair growth.
Suppose you are interested in enhancing your brain power and improving your IQ. In that case, research supports using supplements to achieve this goal. For example, Nootropics, which are supplements that can boost learning abilities, memory, mental clarity, and mood, may be worth considering. While it’s unlikely to turn you into the next Albert Einstein, taking these supplements may lead to noticeable cognitive improvement.
Key takeaways:
- Supplements, such as omega-3 fatty acids, have been shown to have potential cognitive benefits, including enhancing memory, improving mood, and potentially raising IQ.
- Nootropics are substances, including natural and synthetic compounds, that are thought to enhance cognitive functions like memory, focus, and creativity.
- Some popular nootropics include caffeine, creatine, and various herbal supplements, such as Bacopa monnieri and Ginkgo biloba.
- While some studies have shown that certain nootropics may have cognitive benefits, the effectiveness and safety of these substances still need to be fully understood, and more research is needed to determine their long-term effects.
What is IQ?
The intelligence quotient (IQ) is a metric used to evaluate intelligence and cognitive potential in humans and other animals. French psychologist Alfred Binet coined the term “IQ” in the early 1900s. It has since become the most widely recognized measure of intelligence worldwide. Mensa, an international organization for high-IQ individuals, opens membership to people whose IQ falls within the 98th percentile or higher.
Is it possible to improve IQ?
Intelligence isn’t fixed at birth and can be improved at any age. The key is understanding how to do so effectively, supplements can play a role in this. Different kinds of intelligence respond to different methods, and you need a mix of nutrients and supplements for the best results. For instance, intellectual intelligence may benefit from nutrients that support methylation, a process where the body transforms one substance into another for detoxification. Emotional intelligence, on the other hand, is more linked to omega-3 fats, so taking fish oil supplements can help. However, combining these nutrients and supplements may be the best way to improve cognitive function.
Can supplements help increase IQ?
Certain supplements have been shown to have cognitive-enhancing effects, potentially leading to an increase in IQ. One category of supplements that have gained popularity for this purpose is nootropics. These supplements are designed to enhance memory, focus, creativity, and other cognitive functions. While some studies suggest that certain nootropics may benefit cognitive function, it’s important to note that research in this area is still limited, and not all nootropics are created equal. Therefore, researchers recommend using these supplements carefully and with the help of a medical professional to avoid possible side effects.
What are nootropics?
Nootropics, or “smart drugs,” aim to enhance cognitive function and have become popular recently. They include natural supplements such as omega-3 fatty acids, ginkgo biloba, caffeine, and synthetic drugs like Modafinil and Adderall. These substances improve blood flow and oxygen supply to the brain, enhance neurotransmitter function, or protect the brain from oxidative stress. However, caution is necessary, as many nootropics lack long-term safety studies, may have side effects or drug interactions, and cannot replace lifestyle factors such as sleep, exercise, and nutrition for optimal brain function.
Effective nootropics for better cognitive function
Here are the best nootropic supplements for boosting brain function:
Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids are essential fats that are important for overall health, mainly brain function. They are commonly found in fatty fish, nuts, and seeds but can also be taken as a supplement. Studies have shown that omega-3 fatty acids can help the brain work better, improve memory, and stabilize moods. They work by reducing inflammation in the brain, promoting healthy blood flow, and supporting the development and maintenance of brain cell membranes.
Ginkgo biloba
The leaves of the Ginkgo biloba tree make Ginkgo biloba, a natural nootropic supplement. It is often used to improve memory and cognitive function. This is because Ginkgo biloba sends more blood and oxygen to the brain, which may improve how well the brain works. It also has antioxidant properties that help protect the brain from damage caused by reactive oxygen species.
Creatine
Creatine is a naturally occurring amino acid often used as a sports supplement to strengthen muscles and improve athletic performance. However, it may also have cognitive benefits, particularly for tasks that require quick and intense bursts of energy. It functions by boosting the brain’s energy production and enhancing the transmission of signals between brain cells.
Caffeine and L-theanine
Caffeine and L-theanine are two natural substances commonly combined in nootropic supplements. Caffeine is a stimulant that makes you more alert and gives you more mental energy. On the other hand, L-theanine is an amino acid that makes you feel calmer and less anxious. Together, they can improve cognitive performance, including focus, attention, and reaction time, without causing the jittery or anxious side effects that caffeine alone can sometimes produce. As a result, people who want to boost their productivity or mental performance often use this natural combination instead of prescription stimulants.
Dark chocolate (flavonols)
Dark chocolate has been suggested to have cognitive benefits, specifically its flavonol content. Flavonols are a type of antioxidant found in dark chocolate that has been associated with improved blood flow to the brain and increased neuroplasticity, leading to improved cognitive performance. However, it’s important to note that not all chocolate products contain high levels of flavonols. Therefore, consuming too much chocolate can lead to negative health consequences such as weight gain and dental problems.
Panax ginseng (Asian ginseng)
Panax ginseng, also known as Asian ginseng, is an herbal supplement derived from the roots of the Panax ginseng plant.
Kiti maisto produktai, kuriuose gausu apigenino, yra
Apigenino yra mažiausiai 506 maisto komponentuose, kur šviežiose petražolėse gali būti didžiausias vidutinis kiekis.
Kiti maisto produktai, kuriuose gausu apigenino, yra šie:
| Petražolės | Ši žolė yra vienas turtingiausių apigenino šaltinių ir gali suteikti iki 215 mg 100 gramų. |
| Ramunė | Ramunėlių arbata yra populiarus žolelių gėrimas, kurio apigenino koncentracijos skiriasi priklausomai nuo virimo būdo ir prekės ženklo. |
| Salierai | Kitas geras apigenino šaltinis yra salierai, kurių 100 gramų yra iki 21 mg https://alkotox-official.top/lt/ . |
| Oranžinė | Apelsinuose ir apelsinų sultyse apigenino yra nedidelis kiekis, maždaug 2–3 mg 100 gramų. |
| Svogūnai | Tiek raudonieji, tiek geltonieji svogūnai yra geri apigenino šaltiniai, kurių koncentracija svyruoja nuo 6 iki 30 mg 100 gramų. |
| Špinatai | 100 gramų yra apie 1–2 mg apigenino. |
| Čiobreliai | Ši žolė yra geras apigenino šaltinis, kurio 100 gramų yra iki 16 mg. |
| Cilantro | Kalendros arba kalendros lapuose yra apie 4 mg apigenino 100 gramų. |
Apigenino vartojimas papilduose
Rekomenduojama apigenino suvartojimo su maistu vertė nenustatyta. Remiantis pranešimais, apigenino suvartojimas iš įprastos dienos dietos nesiekia klinikiniuose tyrimuose naudotų terapinių dozių.
Įprasta apigenino papildų formulė yra paruošta 50 mg kapsulėse, kuriose standartizuotas apigenino kiekis yra apie 20%. Rekomenduojama gerti nuo vienos iki dviejų kapsulių per dieną, vieną prieš miegą, kitą – pusryčių metu ir gali būti koreguojama remiantis gydytojo patarimu.
Apigeninas, daugiausia standartizuoto ramunėlių ekstrakto pavidalu, taip pat gali būti derinamas su kitais maisto papildais, tokiais kaip NMN, kvercetinas, magnis ar treaninas, siekiant geresnių rezultatų. Pavyzdžiui, neseniai viruso užkrėstas Hubermano miego kokteilis yra magnio treonato, apigenino ir teanino mišinys, vartojamas 30–60 minučių prieš miegą.
Norėdami pasirinkti apigenino priedą, atsižvelkite į šiuos veiksnius rinkdamiesi jums tinkamą produktą: kokybę, dozę, formą, kitas sudedamąsias dalis, apžvalgas ir kainą.
Ar yra apigenino šalutinis poveikis?
Apigeninas turi mažą vidinį toksiškumą ir paprastai yra saugus. Dietinis maistas ir papildai, kurių sudėtyje yra apigenino, nebuvo susiję su silpninančiu poveikiu sveikatai.
Tačiau didesnės maisto papildų dozės gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Kai kurie apigenino šalutiniai poveikiai yra šie:
- Alerginė reakcija į maisto šaltinį
- Odos dirginimas vietiniams produktams
- Pykinimas ir viduriavimas
- Sedacija
Be to, didelės apigenino dozės gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai, ir gali sukelti komplikacijų tiems, kurie serga kepenų ar inkstų ligomis. Kaip ir vartojant bet kokį maistą, prieš vartodami ekstraktus ir papildus, kurių sudėtyje yra apigenino, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
DUK
Koks yra geriausias paros laikas vartoti apigeniną?
Apskritai nėra nustatyto geriausio paros laiko vartoti apigeniną. Tačiau, kadangi apigeninas yra raminamasis ir antidepresantas, rekomenduojama išgerti vieną 50 mg apigenino kapsulę vakare, maždaug 30 minučių–valandą prieš miegą, kad padidėtų atsipalaidavimas ir ramybė, būtų lengviau užmigti ir užmigti.
Ar apigeninas naudingas kepenims?
Taip, apigeninas turi hepatoprotekcinių savybių daugiausia dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Tyrimai taip pat teigia, kad apigeninas gali gydyti įvairių cheminių medžiagų ir toksinų, įskaitant alkoholį, sukeltą kepenų pažeidimą.
Ar apigeninas gali sukelti plaukų slinkimą?
Ne. Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad apigeninas gali skatinti plaukų augimą, padidindamas kraujo tekėjimą į plaukų folikulus, mažindamas uždegimą ir blokuodamas 5-alfa-reduktazę – fermentą, susijusį su plaukų slinkimu, nes jis gali testosteroną paversti DHT. Nepaisant šių daug žadančių išvadų, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti optimalią apigenino dozę ir trukmę plaukų augimui.
Tarkime, kad norite padidinti savo smegenų galią ir pagerinti savo IQ. Tokiu atveju moksliniai tyrimai remia papildų naudojimą šiam tikslui pasiekti. Pavyzdžiui, verta apsvarstyti nootropinius vaistus, kurie yra papildai, galintys pagerinti mokymosi gebėjimus, atmintį, protinį aiškumą ir nuotaiką. Nors mažai tikėtina, kad jūs tapsite kitu Albertu Einšteinu, šių papildų vartojimas gali žymiai pagerinti pažinimą.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Įrodyta, kad papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, gali turėti kognityvinės naudos, įskaitant atminties gerinimą, nuotaikos gerinimą ir galimą intelekto koeficiento kėlimą.
- Nootropai yra medžiagos, įskaitant natūralius ir sintetinius junginius, kurie, kaip manoma, pagerina pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir kūrybiškumas.
- Kai kurie populiarūs nootropai yra kofeinas, kreatinas ir įvairūs vaistažolių papildai, tokie kaip Bacopa monnieri ir Ginkgo biloba.
- Nors kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri nootropai gali turėti kognityvinės naudos, šių medžiagų veiksmingumas ir saugumas vis dar turi būti visiškai suprantami, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti jų ilgalaikį poveikį.
Kas yra IQ?
Intelekto koeficientas (IQ) yra metrika, naudojama įvertinti žmonių ir kitų gyvūnų intelektą ir pažinimo potencialą. 1900-ųjų pradžioje prancūzų psichologas Alfredas Binet sugalvojo terminą „IQ“. Nuo tada jis tapo plačiausiai pripažintu intelekto matu visame pasaulyje. Tarptautinė aukšto intelekto koeficiento asmenų organizacija „Mensa“ atveria narystę žmonėms, kurių IQ patenka į 98 procentilį arba aukštesnį.
Ar įmanoma pagerinti IQ?
Intelektas nėra fiksuotas gimus ir gali būti tobulinamas bet kuriame amžiuje. Svarbiausia suprasti, kaip tai padaryti efektyviai, o papildai gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Įvairūs intelekto tipai reaguoja į skirtingus metodus, o norint pasiekti geriausių rezultatų, jums reikia maistinių medžiagų ir papildų derinio. Pavyzdžiui, intelektualiniam intelektui gali būti naudingos maistinės medžiagos, palaikančios metilinimą – procesą, kai organizmas paverčia vieną medžiagą kita detoksikacijai. Kita vertus, emocinis intelektas labiau susijęs su omega-3 riebalais, todėl žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti. Tačiau šių maistinių medžiagų ir papildų derinimas gali būti geriausias būdas pagerinti pažinimo funkciją.
Ar papildai gali padėti padidinti IQ?
Įrodyta, kad tam tikri papildai turi pažinimo gerinimo poveikį, dėl kurio gali padidėti IQ. Viena iš šiuo tikslu išpopuliarėjusių papildų kategorijų yra nootropiniai vaistai. Šie papildai skirti pagerinti atmintį, dėmesį, kūrybiškumą ir kitas pažinimo funkcijas. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri nootropai gali būti naudingi pažinimo funkcijai, svarbu pažymėti, kad šios srities tyrimai vis dar yra riboti ir ne visi nootropai yra vienodi. Todėl mokslininkai rekomenduoja šiuos papildus vartoti atsargiai ir su medicinos specialisto pagalba, kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio.
Kas yra nootropai?
Nootropikai arba „išmanieji vaistai“ siekia pagerinti pažinimo funkciją ir pastaruoju metu išpopuliarėjo. Jie apima natūralius papildus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys, ginkmedis, kofeinas ir sintetiniai vaistai, tokie kaip Modafinil ir Adderall. Šios medžiagos gerina kraujotaką ir deguonies tiekimą į smegenis, sustiprina neuromediatorių funkciją arba apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso. Tačiau reikia būti atsargiems, nes daugeliui nootropinių vaistų trūksta ilgalaikių saugumo tyrimų, jie gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais ir negali pakeisti gyvenimo būdo faktorių, tokių kaip miegas, pratimai ir mityba, siekiant optimalios smegenų funkcijos.
Veiksmingi nootropai geresnei pažinimo funkcijai
Čia yra geriausi nootropiniai papildai, skirti pagerinti smegenų funkciją:
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, svarbūs bendrai sveikatai, ypač smegenų funkcijai. Jie dažniausiai randami riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose, bet taip pat gali būti vartojami kaip papildai. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti smegenims geriau dirbti, pagerinti atmintį ir stabilizuoti nuotaiką. Jie mažina uždegimą smegenyse, skatina sveiką kraujotaką ir palaiko smegenų ląstelių membranų vystymąsi bei palaikymą.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba medžio lapai daro Ginkgo biloba, natūralų nootropinį priedą. Jis dažnai naudojamas atminčiai ir pažinimo funkcijoms pagerinti. Taip yra todėl, kad Ginkgo biloba į smegenis siunčia daugiau kraujo ir deguonies, o tai gali pagerinti smegenų veiklą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios padeda apsaugoti smegenis nuo žalos, kurią sukelia reaktyviosios deguonies rūšys.
Kreatinas
Kreatinas yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, dažnai naudojama kaip sporto priedas, skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti sportinius rezultatus. Tačiau tai taip pat gali turėti kognityvinės naudos, ypač atliekant užduotis, kurioms reikia greitų ir intensyvių energijos pliūpsnių. Jis veikia skatindamas smegenų energijos gamybą ir stiprindamas signalų perdavimą tarp smegenų ląstelių.
Kofeinas ir L-teaninas
Kofeinas ir L-teaninas yra dvi natūralios medžiagos, kurios dažniausiai dedamos į nootropinius papildus. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris daro jus budresnius ir suteikia daugiau psichinės energijos. Kita vertus, L-teaninas yra aminorūgštis, dėl kurios jaučiatės ramesni ir mažiau nerimaujate. Kartu jie gali pagerinti pažinimo veiklą, įskaitant susikaupimą, dėmesį ir reakcijos laiką, nesukeldami nervingo ar nerimo sukeliančio šalutinio poveikio, kurį kartais gali sukelti vienas kofeinas. Todėl žmonės, norintys padidinti savo produktyvumą ar protinę veiklą, dažnai naudoja šį natūralų derinį vietoj receptinių stimuliatorių.
Tamsus šokoladas (flavonoliai)
Manoma, kad tamsus šokoladas turi pažinimo naudą, ypač flavonolio kiekį. Flavonoliai yra tam tikras juodajame šokolade randamas antioksidantas, susijęs su geresne smegenų kraujotaka ir padidėjusiu neuroplastiškumu, dėl kurio pagerėja pažinimo veikla. Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visuose šokolado gaminiuose yra daug flavonolių. Todėl per daug šokolado vartojimas gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, svorio padidėjimą ir dantų problemas.
Panax ženšenis (Azijos ženšenis)
Panax ginseng, taip pat žinomas kaip Azijos ženšenis, yra žolelių papildas, gaunamas iš Panax ženšenio augalo šaknų.
Contents
- Taking apigenin in supplements
- Are there any side effects of apigenin?
- FAQ
- What is IQ?
- What are nootropics?
- Effective nootropics for better cognitive function
- Apigenino vartojimas papilduose
- Ar yra apigenino šalutinis poveikis?
- DUK
- Kas yra IQ?
- Kas yra nootropai?
- Veiksmingi nootropai geresnei pažinimo funkcijai
